ความเจ็บป่วยระดับความสูงทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนฝึกในภูเขา

อาจ 27, 2021

ความเจ็บป่วยระดับความสูงทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนฝึกในภูเขา

มีผู้ชื่นชอบภูเขาจำนวนมากเดินบนภูเขาปีนเขาใช้เป็นวิธีการฝึกอบรมหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับการสูดอากาศจากมลพิษในเมือง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ กิจกรรมนี้บางครั้งก็นำเสนอข้อบกพร่องทางร่างกายและสุขภาพที่สามารถบดบังคุณได้ hobbieโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้วิธีหลีกเลี่ยงหรือจัดการให้ทันเวลา

เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกีฬาที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่เกิดความไม่สะดวกเราขอนำเสนอคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับอาการที่คุณอาจนำเสนอหากคุณกำลังประสบ ความสูงความเจ็บป่วย หรือเรียกอีกอย่างว่า เจ็บป่วยจากภูเขาเราขอเสนอเคล็ดลับในการปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดีที่สุดโดยที่กิจกรรมของคุณไม่ถูกขัดจังหวะ

เป็นความรู้ที่ได้รับความนิยมว่าการฝึกในที่สูงไม่ใช่หน้าที่ของนักกีฬาและนักกีฬาหญิงเพียงอย่างเดียว ภูเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่ใช้สถานการณ์นี้เป็นสื่อของตัวเองโดยเฉพาะ นักกีฬาประเภทอื่น ๆ ก็ทำเช่นกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันระยะยาวเนื่องจากแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยวิธีนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อนักกีฬา

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อฝึกที่ความสูงมากกว่า 2400 เมตร?

นักปีนเขาบนยอดเขา - เจ็บป่วยจากความสูง

การฝึกที่ระดับความสูงหมายความว่าจะมีความดันบรรยากาศน้อยลงและด้วยความเข้มข้นของ ออกซิเจนที่เรามีในร่างกายโดยการเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนที่เรามี

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติมากที่เมื่อเราอยู่ในระดับความสูงร่างกายของเราจะพบกับความรู้สึกและอาการที่ไม่รู้จักและน่ารำคาญ:

  • เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
  • เพิ่มการหายใจต่อนาทีเนื่องจากความสำคัญของเราคือการดูดซับออกซิเจนให้มากขึ้น
  • การเพิ่มขึ้นของ erythroproietin หรือ EPO ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการผลิตเม็ดเลือดแดงเนื่องจากยิ่งเม็ดเลือดแดงมีออกซิเจนมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้การผลิตออกซิเจนมากขึ้นเมื่อกลับสู่ความสูงปกติประสิทธิภาพของนักกีฬาจะสูงขึ้นมาก

แต่อย่าไว้ใจตัวเองผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการฝึกอบรมประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า การฝึกอบรมภายใต้สภาวะที่ไม่เป็นพิษ จะมีผลหลังจากห้าหรือเจ็ดวันเพราะนั่นคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะเริ่มผลิต EPO ในปริมาณที่มากขึ้น คุณต้องสม่ำเสมอในการฝึกประเภทนี้หากคุณต้องการพัฒนาความอดทนของคุณอย่างแท้จริง

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าการฝึกอบรมนี้จะให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังตราบเท่าที่คุณดำเนินการในระดับความสูงระหว่าง 2000 ถึง 2600 เมตรในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยสิ้นเชิงกับความสูงเกิน 3000 เมตรซึ่งเป็นพื้นที่ที่รู้จักกันในชื่อ โซนอันตราย

อย่างไรก็ตามทุกสิ่งที่เราได้กล่าวมาข้างต้นหมายถึงการฝึกโดยสมัครใจที่ทำเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการเล่นกีฬาส่วนบุคคลและดำเนินการให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อต้องลงจากภูเขาและกลับไปฝึกซ้อมตามปกติ แต่เราจะทำอย่างไรเมื่อเราไม่ทำ ทำการฝึกอบรมนี้เพื่อพัฒนากีฬาของเรา แต่มันเป็นกีฬาหรือไม่?

มนุษย์ข้ามหิมะ - เจ็บป่วยระดับความสูง

ในสาขาวิชาเช่น การเล่นสกีที่ การเพิ่มทั้ง วิ่งเทรลการฝึกบนภูเขาสูงไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นภาระหน้าที่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากที่นักกีฬาจะต้องทนทุกข์กับผลกระทบของโรคนี้อย่างต่อเนื่อง

เจ็บป่วยจากภูเขาไม่ใช่เรื่องปกติหากการพักในระดับความสูงนั้นสั้น แต่จะเริ่มสังเกตเห็นได้เมื่อการอยู่ในสถานที่นั้นนานขึ้นนั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ฝึกสกีมักไม่เป็นโรคนี้ในขณะที่ในนักกีฬาของ เล่นสกีภูเขา o ข้าม มันดูมีอะไรมากกว่านี้

เราบอกว่าการฝึกกีฬาเหล่านี้ช่วยรับประกันความทุกข์ทรมานของโรคความสูงได้มากขึ้นเนื่องจากมีความสูงตั้งแต่ 2400 เมตรเมื่อร่างกายและความสามารถเต็มที่เริ่มลดลงเล็กน้อยอย่างไรก็ตามยังไม่ถึงระดับความสูงที่ก่อให้เกิดอันตรายมากเกินไป .

นอกจากประเภทของกีฬาที่คุณกำลังจะทำแล้วสภาพร่างกายของคุณก็มีผลในระดับที่แตกต่างกันไปเช่นกัน ที่ระดับความสูง 2400 เมตรบางคนอาจใช้เวลาปรับตัววันหรือสองวันในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาปรับตัวห้าวัน

เคล็ดลับที่ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยระดับความสูง omontaña

นักปีนเขา - เจ็บป่วยจากความสูงในภูเขา

เพื่อให้วันกีฬาของคุณง่ายขึ้นและความเจ็บป่วยจากความสูงสามารถทนได้มากที่สุดเราขอเสนอเคล็ดลับที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้คุณสามารถปีนขึ้นไปบนภูเขาได้อย่างดีที่สุด

ความชุ่มชื้น

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องและอย่ารอที่จะกระหายน้ำเนื่องจากในระดับความสูงเหล่านี้และด้วยอุณหภูมิที่คุณอาจประสบมีแนวโน้มว่าคุณจะไม่กระหายน้ำจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับ การคายน้ำ. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำระหว่าง 4 ถึง 5 ลิตรต่อวัน

ความเข้มปานกลาง

เหนือสิ่งอื่นใดหากคุณไม่คุ้นเคยกับจุดนี้มากเกินไปและคุณกำลังเริ่มเล่นกีฬาสไตล์นี้ให้ปรับความเข้มข้นและระยะเวลาของกิจกรรมของคุณให้เหมาะสมและคุณจะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่เสี่ยงโดยไม่จำเป็น จำไว้ว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว!

การให้อาหาร

อาหารใช่ แต่ต้องระมัดระวังเสมอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณมากและย่อยยาก อาหารมื้อเบา ๆ จะช่วยในการย่อยอาหารและคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อความว่องไวของคุณ

ครีมกันแดด

อย่าลืมใช้ครีมกันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใบหน้าและริมฝีปากเนื่องจากความเย็นจะไหม้ในลักษณะเดียวกันเนื่องจากการออกกำลังกายกลางแจ้งอาจนำไปสู่ปัญหาผิวที่ร้ายแรงดังที่ได้แสดงไว้ในการศึกษาที่แตกต่างกันเช่นที่ดำเนินการโดยโรงพยาบาลทั่วไป San Jorge de Huesca ซึ่งรับประกันได้ว่า 45% ของนักกีฬาภูเขาสูงต้องทนทุกข์ทรมานจากการถูกแดดเผา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการป้องกันคือ SPF 50+ ขั้นต่ำ

มาสก์

หน้ากากสกี Uller

ในการทำกิจกรรมของคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องใช้หน้ากากหรือแว่นตาสำหรับเล่นสกีเช่น มาสก์ด้วยเลนส์โฟโตโครมิกหรือเลนส์แม่เหล็กแบบเปลี่ยนได้ที่ Uller

อย่าลืมหมวก!

หมวกจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในการฝึกซ้อมกีฬาของคุณ การรักษาศีรษะให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปวดเมื่อยและการเจ็บป่วยจากความสูงจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป

ไม่มีความเครียด

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้คุณ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องพยายามสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับกิจกรรมที่กำลังทำ

สารต้องห้าม

งดแอลกอฮอล์และยาสูบโดยสิ้นเชิงสำหรับกิจกรรมนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเลือดที่มีออกซิเจนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โปรดจำไว้ว่าคุณจะประสบปัญหาการขาดแคลนออกซิเจนอย่างมาก

อยู่ใน บริษัท เสมอ

คนสองคนที่อยู่บนขอบภูเขา - โรคความสูง

อย่าไปคนเดียวเมื่อคุณกำลังเตรียมฝึกที่ความสูงมากกว่า 2400 เมตรเนื่องจากเป็นช่วงที่อาการเริ่มปรากฏขึ้นและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสบการณ์ในสถานการณ์ประเภทนี้ 

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกิจวัตรประเภทนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพร่างกายและสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับผลกระทบประเภทนี้ การดูแลและติดตามสัญญาณชีพของคุณในระหว่างการทำกิจกรรมประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบโดยไม่จำเป็น

ยอดเขาที่สูงที่สุดในสเปน

ตำแหน่ง

ตั้งอยู่ในเทือกเขา Pyrenees มีความสูง 3371 เมตร ภูมิประเทศมักจะสูงชันดังนั้นการมีความคิดในการปีนเขาขั้นสูงจึงเป็นสิ่งจำเป็น

Aneto

เป็นยอดเขาที่สูงที่สุดในเทือกเขา Pyrenees ที่ 3404 เมตรและไม่แนะนำสำหรับผู้ไม่มีประสบการณ์

Mulhacen

ตั้งอยู่ในเซียร์ราเนวาดาเป็นยอดเขาที่สูงเป็นอันดับสองในสเปนที่ 3479 เมตร ขอแนะนำสำหรับนักปีนเขาระดับกลาง หากคุณเตรียมตัวประมาณสองหรือสามเดือนคุณจะสามารถขึ้นไปได้ใน 15 ชั่วโมง หากคุณไม่มีประสบการณ์ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาหนึ่งคืนในโฮสเทลและทำ 1500 เมตรที่เหลือในวันที่สอง

Teide

ตั้งอยู่ในหมู่เกาะคานารีมีความสูง 3800 เมตรเป็นยอดเขาที่สูงที่สุดในสเปน ขั้นตอนสุดท้ายเริ่มต้นที่ 3500 เมตรและใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงเพื่อไปที่นั่น

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการเจ็บป่วยจากความสูงหรือการเจ็บป่วยจากภูเขา

ภาวะขาดออกซิเจนคืออะไร?

ภาวะขาดออกซิเจนหมายถึงความยากลำบากที่ร่างกายต้องเผชิญในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่รุนแรงเช่นการลดลงของความดันบรรยากาศโดยทั่วไปเรียกว่าการเจ็บป่วยจากความสูง

อาการของโรคความสูงคืออะไร?

อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะนอนไม่หลับเบื่ออาหารเวียนศีรษะคลื่นไส้และหงุดหงิด ในกรณีที่รุนแรงขึ้นอาจเกิดอาการหายใจติดขัดสับสนและถึงขั้นโคม่าได้

จะทำอย่างไรสำหรับโรคความสูง?

เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยจากความสูงทางที่ดีควรดื่มน้ำให้เพียงพอโดยการดื่มน้ำประมาณ 4 หรือ 5 ลิตรต่อวันและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย

การเจ็บป่วยจากความสูงสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

การปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บป่วยอาจใช้เวลาหลายวัน อย่างไรก็ตามมันจะขึ้นอยู่กับบุคคลและสภาพร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะขึ้นเนื่องจากแต่ละกรณีจะแตกต่างกัน มีคนที่สามารถใช้เวลาวันหรือสองวันในการปรับตัวในขณะที่คนอื่น ๆ อาจใช้เวลาห้าหรือหก


สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง

จักรยานและกล้องวิดีโอเพื่อไปยัง Everest Base Camp
จักรยานและกล้องวิดีโอเพื่อไปยัง Everest Base Camp
ปีนเอเวอเรสต์เบสแคมป์ด้วยจักรยานเป็นไปไม่ได้? นั่นฟังดูบ้านักกีฬาไม่มีขีด จำกัด ! และใช่นี่คือเรื่องราวของหนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของ Omar Di Felice a
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ฝึกใจให้วิ่ง
ฝึกใจให้วิ่ง
คุณรู้สึกเหมือนเงียบเสียงเล็ก ๆ นั้นในหัวของคุณซึ่งคุณกำลังจะจบวงจรกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณอยากหยุดอยู่ที่ไหนคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยล้าแล้วและจู่ๆคุณก็
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ค้นพบความสำคัญของการสวมแว่นกันแดดสำหรับเล่นกีฬา!
ค้นพบความสำคัญของการสวมแว่นกันแดดสำหรับเล่นกีฬา!
นักกีฬาที่ดีทุกคนควรมีแว่นตากีฬาไว้ในอุปกรณ์พื้นฐานเนื่องจากเป็นองค์ประกอบหลักในการป้องกันดวงตาจากการพัดหรือรังสีจากดวงอาทิตย์ แต่แว่นกันแดดกีฬา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ค้นพบ 10 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับวินด์เซิร์ฟ!
ค้นพบ 10 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับวินด์เซิร์ฟ!
วินด์เซิร์ฟเป็นกีฬาที่เต็มไปด้วยความลับและความอยากรู้อยากเห็นที่คุณจะต้องค้นพบ ต่อไปเราจะบอกคุณเกี่ยวกับบรรพบุรุษของการปฏิบัตินี้เกี่ยวกับจุดที่คุณไม่ควรพลาดถ้าคุณชอบ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ประโยชน์เฉพาะของกีฬากลางแจ้ง | ฉบับฤดูใบไม้ผลิ
ประโยชน์เฉพาะของกีฬากลางแจ้ง | ฉบับฤดูใบไม้ผลิ
หากกีฬามีความผันผวนในชีวิตของคุณในขณะนี้และคุณยังไม่ได้รวมไว้ในรายการนิสัยของคุณฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นฤดูกาลที่เหมาะสำหรับการก้าวกระโดด เรามอบสิทธิประโยชน์ให้คุณด้านล่างนี้
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
10 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตูร์เดอฟรองซ์
10 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตูร์เดอฟรองซ์
เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับตูร์เดอฟรองซ์ แต่ ... คุณคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาในตำนานนี้หรือไม่? อ่านต่อและค้นพบ 10 สิ่ง
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
แว่นปั่นจักรยานเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา!
แว่นปั่นจักรยานเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา!
หากคุณคิดจะซื้อแว่นตาปั่นจักรยานสำหรับเส้นทางต่อไปบนท้องถนนหรือบนภูเขาเราจะบอกคุณว่าคุณควรคำนึงถึงแง่มุมใดบ้างก่อนที่จะเพิ่มสินค้าลงในตะกร้าสินค้า
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
นักกีฬาชาวสเปน 7 คนที่เคยตกต่ำในประวัติศาสตร์
นักกีฬาชาวสเปน 7 คนที่เคยตกต่ำในประวัติศาสตร์
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประเทศของเราได้รับการยกย่องให้เป็นประเทศมหาอำนาจในโลกกีฬา ระดับกีฬาอาชีพของสเปนเป็นเกณฑ์มาตรฐานในสาขาวิชาต่างๆที่นักกีฬาอยู่
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม