การฝึกข้ามสาย: เพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย

มิถุนายน 24, 2021

การฝึกข้ามสาย: เพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย

เมื่อพูดถึงกีฬา ไม่มีกฎหมายสากลที่เหมาะสมกับนักกีฬาทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน หากบางคนชอบฝึกส่วนสูง คนอื่นๆ ก็มักจะเน้นที่กิริยาท่าทางของตนมากกว่าและไม่หลุดพ้นจากรูปร่าง และยังมีอีกหลายคนที่เลือกทำ ข้ามการฝึกอบรม. แต่การฝึกอบรมประเภทนี้ประกอบด้วยอะไรกันแน่? อ่านต่อไปเพราะที่นี่เราจะบอกคุณว่ามันคืออะไรและอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดของมัน

เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาชั้นยอด the ข้ามการฝึกอบรม มันได้กลายเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย เพิ่มความแข็งแรงและปริมาตร หลีกเลี่ยงหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ แม้ว่าการฝึกฝนกีฬาจะเป็นสิ่งที่คุณหลงใหล แต่การที่จะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ได้นั้น คุณอาจจะต้องพึ่งพาเทคนิคกีฬาอื่นๆ ที่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันสำคัญๆ เช่น วันแข่งขัน

เป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาที่การฝึกของพวกเขาจะถึงจุดที่ กำไรลดลง. สิ่งนี้หมายความว่า? ว่าการฝึกตามปกติของคุณไม่ได้ผล 100% อีกต่อไป เนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับสิ่งเร้าแบบเดียวกัน เพราะเข้าใจว่ามันเป็นการเคลื่อนไหวตามปกติ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องสร้างความแตกต่างในการฝึกนักกีฬาเพื่อเสริมสร้างสภาพร่างกายและกระตุ้นกล้ามเนื้ออื่นในทางใดทางหนึ่ง 

นี่คือเหตุผลที่การฝึกซ้อมแบบข้ามสายไม่ได้เป็นเพียงวิธีการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระจ่าง คิดค้น ปรับปรุงวินัยของคุณเอง และแม้แต่สนุกกับการฝึกฝนผู้อื่น แต่ไม่ต้องกังวล! แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้รับความนิยมอย่างมากจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

โหมด 'ไวลด์การ์ด'

ข้ามการฝึกอบรม

ที่กล่าวว่า ข้ามการฝึกอบรม มันขึ้นอยู่กับเป็นกิริยา 'ไวลด์การ์ด' นั่นคือวินัยที่ฝึกฝนควบคู่ไปกับกิจกรรมกีฬาประจำวันของคุณ 

วินัยเพิ่มเติมนี้สามารถแตกต่างกันมาก รวมทั้ง very กายกรรม เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเล่นสกีวิบาก พวกเขายัง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน พวกเขามีสถานที่ในการฝึกของคุณเช่นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและการยกน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายทั้งสองประเภทสามารถรวมกันได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด

นอกจากหนีจากงานประจำแล้วไม่เบื่อแล้วยังต้องเน้นย้ำว่าการฝึกแบบนี้จะเป็นกุญแจสำคัญในการ ได้รับความแข็งแรง, เนื่องจากเมื่อเปลี่ยนการฝึก ร่างกายจะระบุว่าต้องใช้ความพยายามครั้งใหม่ในเขตที่ต่างกัน จึงทำให้เกิดสิ่งเร้า เมื่อคุณออกจากเขตสบายและลองตัวเองในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่แบบปกติของคุณ ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าใหม่ที่การฝึกอบรมนี้จะให้และสร้างแรงจูงใจในตนเองที่จะส่งเสริมการข้าม อุปสรรคใหม่และประสบการณ์กีฬารูปแบบใหม่

การฝึกข้ามสายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้ การฝึกออกกำลังกายแบบเดิมเป็นเวลานานมากหมายความว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเดิมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้ การฝึกรูปแบบใหม่ๆ แม้ว่าร่างกายของคุณจะยังคงใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นอยู่ก็ตาม แต่ก็ใช้วิธีใหม่และแตกต่างออกไป ซึ่งช่วยลดโอกาสที่ร่างกายจะได้รับความเสียหาย

จะเริ่มเมื่อไหร่?

ข้ามการฝึกอบรม

หลังจากข้อมูลทั้งหมดที่เราบอกคุณ ตอนนี้คุณกำลังสงสัยว่าเมื่อใดที่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มการฝึกอบรมประเภทนี้ให้กับชีวิตของคุณ และคำตอบนั้นง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะรวมมันไว้เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการเล่นกีฬาอีกครั้ง เนื่องจากการผสมผสานสาขาวิชาต่างๆ จะช่วยเร่งกระบวนการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือเมื่อคุณมีร่างกายมากเกินไป เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะถึงขีดจำกัด และคุณจะทำ ตัวเองเป็นที่โปรดปรานอย่างยิ่งโดยคาดการณ์การบาดเจ็บใด ๆ

โดยปกติทีมกีฬาอาชีพจะใช้ในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของแต่ละฤดูกาล ควบคู่ไปกับเวลาที่นักกีฬาอยู่ในรูปแบบที่แย่ที่สุดและเมื่อเหนื่อยที่สุดตามลำดับ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมข้ามสาย 

Cross Training เป็นการผสมผสานสาขาวิชากีฬาต่างๆ เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเล่นสกีข้ามประเทศ เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี และเครื่องออกกำลังกายในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่อะไรคือประโยชน์ต่อร่างกายของเราจริงๆ เมื่อสลับกีฬาเหล่านี้กับกิจวัตรประจำวันของเรา 

  • ปั่นจักรยาน: ข้อดีของการสลับการฝึกด้วยการปั่นจักรยานคือ คุณจะได้ปริมาตรเพิ่มขึ้นโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณทำงานหนักเกินไป เช่น เพิ่มกำลังให้มากขึ้น  ใน quadriceps และ glutes พัฒนาสมดุลของกล้ามเนื้อดีขึ้น-โครงกระดูกเป็นนักวิ่งและแก้ไขท่าทางของคุณ 
  • ว่ายน้ำ:  การว่ายน้ำหรือกิจกรรมทางน้ำอื่นๆ นอกจากช่วยให้คุณคลายเครียดแล้ว ยังช่วยปรับปรุงการหายใจอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไหล่ หน้าอก หลัง ลาด และแขน ดังนั้นเมื่อคุณทำเส้นทางวิ่ง คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในจังหวะเมื่อวิ่ง แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายในน้ำเหมาะสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนล่าง
  • ห้องออกกำลังกาย: การใช้ดัมเบลล์ เครื่องตุ้มน้ำหนัก และเครื่องจักรมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายส่วนบน และหากคุณกำลังประสบอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ 
  • สกีข้ามประเทศ: คือ นักวิ่งเทรล ผู้ที่พบว่าการเล่นสกีแบบวิบากเป็นการฝึกซ้อมข้ามประเทศที่ดีที่สุด เนื่องจากมีความต้องการสูงจึงทำให้ร่างกายส่วนบนดีขึ้นได้เสมอโดยมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยมาก 
การฝึกอบรมข้ามสายสำหรับ นักวิ่ง

การฝึกอบรมข้ามสายงานจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ฝึกฝนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากมีวินัยที่เราต้องเน้น นั่นก็คือวินัยของนักวิ่งอย่างไม่ต้องสงสัย

อาจขัดกับความเชื่อที่นิยม การฝึกแบบข้ามสายนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ นักวิ่งมือใหม่เนื่องจากการผสมผสานของสาขาวิชาต่าง ๆ ส่งผลดีต่อการพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกและความจุของปอด ส่งผลให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้น

การฝึกอบรมข้าม

สำหรับ นักวิ่งมืออาชีพแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ไม่ใช่การฝึกที่จะทำให้เกิดการต้านทานแอโรบิกที่ดีขึ้นจนสังเกตได้ชัดเจน เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ มันสามารถช่วยพวกเขาในด้านอื่น ๆ เช่นการเพิ่มความแข็งแกร่งโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ขาดเธอ

ตัวอย่างที่การฝึกแบบนี้ได้ผลจริงคือนักกีฬา หลุยส์ มิเกล มาร์ติน แบร์ลานาส, นักวิ่งของสิ่งกีดขวาง 3 เมตร ซึ่งเขาเองก็เคยเกี่ยวข้องด้วยเนื่องจากความทุกข์ทรมานจากอาการ Haglund syndrome (การกระแทกของส้นเท้าหลัง tenino-bursal) และการผ่าตัดทั้งสี่ครั้งและการฟื้นตัวที่ตามมา จึงต้องเริ่มพิจารณาการฝึกแบบข้ามสาย ซึ่งท้ายที่สุดก็ลงเอยด้วยการฝึกฝน การใช้เครื่องวิ่งวงรี จักรยาน และในบางครั้ง การฝึกเล่นสกีแบบวิบาก ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย กลับมาฝึกซ้อมและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน

สำหรับ นักวิ่งเทรลการฝึกแบบข้ามสายยังมีประโยชน์มากมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกับจักรยาน เนื่องจากเส้นทางเกิดขึ้นในภูมิประเทศที่เป็นภูเขา ซึ่งคุณต้องข้ามลำธารและแม่น้ำที่มีการขึ้นและลงขนาดใหญ่ ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการตกหล่นหรือจากภูมิประเทศที่ไม่เรียบจึงค่อนข้างสูง ด้วยเหตุนี้เมื่อฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันการออกไปปั่นจักรยานจึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับนักกีฬาเหล่านี้ เนื่องจากใช้เวลาอยู่บนภูเขานานหลายชั่วโมง แต่คราวนี้ การฝึกบนจักรยานก็เข้มข้นไม่แพ้กัน เวลาที่ศึกษาพื้นที่แต่ไม่มีอันตรายจากการบาดเจ็บทางเทรลทั่วไป

พอล คาเปล สุดยอดรองชนะเลิศของ Ultra Trail of Mont Blanc เป็นอีกคนหนึ่งที่ได้เข้าร่วมการฝึกแบบครอสเทรนนิ่งแล้ว และได้มั่นใจว่าใน 30 ชั่วโมงที่เขาฝึกต่อสัปดาห์นั้น 40% ทำได้ภายใต้การฝึกประเภทนี้โดยใช้จักรยานยนต์ นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนของเขาเองก็ชื่นชอบการฝึกฝนแบบผสมผสาน ซึ่งกระตุ้นให้เขาปฏิบัติตามกลไกนี้และรับรองว่าจะมองเห็นประโยชน์ของมันได้อย่างแท้จริง

ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่เราได้ให้ไว้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประโยชน์ของการฝึกแบบข้ามสายนั้นชัดเจน และนอกจากนี้ ยังไม่มีการออกกำลังกายประเภทนี้แบบเดียว ซึ่งทำให้นักกีฬาแต่ละคนสามารถค้นหาท่าที่เหมาะสมที่สุดได้ง่ายขึ้น เขาและความต้องการของเขา , ตามที่อ้างโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นยอด และคุณกล้ากับการฝึกอบรมนี้หรือไม่?

ข้ามการฝึกอบรม

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Cross Training

การฝึกอบรมข้ามสายคืออะไร?

การฝึกแบบข้ามสายเป็นรูปแบบที่ประกอบด้วยการผสมผสานสาขาวิชากีฬาต่างๆ เช่น การปั่นจักรยาน ยิม สกี และว่ายน้ำ เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมข้ามสายคืออะไร?
  • ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ  
  • เป็นวิธีการฟื้นฟูที่ดีหลังการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บ 
  • มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของนักกีฬา 
  • การหายใจที่กระฉับกระเฉงเพิ่มขึ้น 
ครอสเทรนนิ่งมีประโยชน์ต่อนักกีฬาประเภทไหน?

การฝึกแบบข้ามสายเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกสาขา เนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬา เช่น นักวิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งเทรล การฝึกแบบครอสนั้นเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่ออยู่ในช่วงเตรียมการสำหรับการแข่งขัน

เวลาที่เหมาะสมในการข้ามรถไฟคือเมื่อไร?

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนารูปแบบการฝึก เช่น ครอสโอเวอร์ ส่วนใหญ่อยู่ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการแข่งขัน เนื่องจากในครั้งแรก กิจวัตรจะเริ่มขึ้นและร่างกายอยู่ในรูปแบบที่ต่ำกว่า และครั้งที่สองเพราะ เมื่อร่างกายหมดแรงและทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ


สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง

คู่มือออกกำลังกายที่บ้าน!
คู่มือออกกำลังกายที่บ้าน!
หากคุณพร้อมที่จะสนุกกับกีฬาผจญภัยที่บ้านปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นและควบคุมร่างกายของคุณจากนั้นอ่านต่อและค้นพบว่าการฝึกที่ยอดเยี่ยมนั้นเป็นอย่างไร
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านอาหารและแพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์ที่จะช่วยเสริมสร้างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ! วางแผนการฝึกอบรมของเราและประสานงานกับก
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ค้นพบ 5 ประโยชน์ทันทีของการปั่นจักรยาน!
ค้นพบ 5 ประโยชน์ทันทีของการปั่นจักรยาน!
การขี่จักรยานเป็นระเบิดอย่างไม่ต้องสงสัย เพียงแค่รู้สึกถึงสายลมที่พัดโชยมาปะทะใบหน้าของคุณในขณะที่คุณเหยียบผ่านทิวทัศน์ที่สวยงามที่สุดในสเปนหรือทั่วโลก ... อ่านต่อไปและค้นพบว่ามีอะไรบ้าง
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ความเจ็บป่วยระดับความสูงทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนฝึกในภูเขา
ความเจ็บป่วยระดับความสูงทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนฝึกในภูเขา
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคความสูงมาก่อนหรือไม่? เป็นชื่อเรียกขานที่ได้รับชุดของอาการที่เราต้องทนทุกข์เมื่อเริ่มฝึกที่สูงกว่า 2400 เมตร ดี,
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ฝึกใจให้วิ่ง
ฝึกใจให้วิ่ง
คุณรู้สึกเหมือนเงียบเสียงเล็ก ๆ นั้นในหัวของคุณซึ่งคุณกำลังจะจบวงจรกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณอยากหยุดอยู่ที่ไหนคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยล้าแล้วและจู่ๆคุณก็
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
ประโยชน์เฉพาะของกีฬากลางแจ้ง | ฉบับฤดูใบไม้ผลิ
ประโยชน์เฉพาะของกีฬากลางแจ้ง | ฉบับฤดูใบไม้ผลิ
หากกีฬามีความผันผวนในชีวิตของคุณในขณะนี้และคุณยังไม่ได้รวมไว้ในรายการนิสัยของคุณฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นฤดูกาลที่เหมาะสำหรับการก้าวกระโดด เรามอบสิทธิประโยชน์ให้คุณด้านล่างนี้
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม